Blijf op de hoogte van onze laatste blogs
Wat is een spierknoop?
Zit er een knoop in mijn spier?
Een spierknoop, wat is dat nou precies?
In de volksmond wordt vaak gesproken van knopen in spieren. je zou kunnen zeggen dat een spierknoop een energiecrisis is in de spier. Op die plek is de spier samengetrokken en daardoor ingekort en verdikt. De inkorting op de ene plek in de spier, rekt de spier op een andere plek op. Dit voelt aan als een kabel of streng. De verdikking (samentrekking) zorgt ervoor dat het omliggende bindweefsel gaat compenseren. Er komt spanning op de spier en het gebied eromheen te staan en hiermee trekt het ook aan de aanhechting met het bot. De spier zal daarmee ook kracht verliezen. Deze energiecrisis veroorzaakt pijn en beïnvloedt het zenuwstelsel. De doorbloeding in dit gebied is beperkt.
Tegenwoordig wordt ook het woord triggerpoint veel gebruikt. Een Triggerpoint is een spierknoop die klachten veroorzaakt in het omringende lichaamsgebied, zoals uitstralende pijn en beperkte bewegingsvrijheid. Bij 30-93% van de mensen met (chronische) pijnklachten zijn triggerpoints aanwezig. Deze oorzaak van pijn wordt vaak nog niet herkend en dus ook niet als zodanig behandeld.
Oorzaken van een spierknoop
[pijn-door-spierknoop] de spiervezels trekken samen en ontspannen niet meer ( spierknoop) als gevolg van stress en te lang een spier in een houding aangespannen houden (bijv. bij veel achter de computer zitten of lang staan)
beperkte bloed circulatie
ophoping van afvalstoffen
te weinig bewegen
Zuurstof en voedingsstoffen kunnen dit deel van de spiervezel niet meer bereiken waardoor het weefsel slecht of niet herstelt. Er ontstaat dus een vicieuze cirkel: de fragmenten zijn in elkaar geschoven en veroorzaken een figuurlijke knoop. Hierdoor neemt de bloedcirculatie af en hopen afvalstoffen op. dit houdt de "knoop" in stand of doet het aantal knopen toenemen. De enige manier om dit proces om te keren is stimulatie van de stoffwisseling in dit gebied. Verderop lees je hoe je dat kunt doen.
Symptomen van spierknopen of triggerpoints
De pijn die je kunt ervaren door spierknopen kan variëren van een zwaar, zeurend of drukkend gevoel tot een doof of tintelend gevoel, maar kan ook zeer heftig en stekend zijn. Naast de pijn kunnen er nog andere symptomen zijn zoals bijvoorbeeld krachtverlies, stijfheid, bewegingsbeperkingen of sneller vermoeid zijn. Het kan ook reacties in het zenuwstelsel oproepen zoals meer zweten, rillerig zijn, overgevoeligheid van de huid en je zweverig voelen. Hoewel deze klachten voor wie ze heeft zéér reëel zijn, kan de arts of specialist vaak geen oorzaak vinden.
Naast dat spierknopen een oorzaak kunnen zijn van "onverklaarbare" klachten, kan er uiteraard ook sprake zijn van een psychosomatische oorzaak.
Hoe kan ik spierknopen en dus pijn verminderen
1. Massage
Probeer het gebied te masseren waar je denkt dat de spierknoop zit (dit is meestal het pijnlijkste punt). Je vindt ze vaak in je nek, schouders en rug. Andere veel voorkomende plekken zijn de onderarmen (bijv bij RSI klachten) of de benen. Bij het masseren kun je wat Arnica olie gebruiken, tijgerbalsem of een andere olie die fijn voelt voor je.
2. Beweeg en sport regelmatig
Sporten en bewegen zijn ook manieren om spierknopen te verminderen. Wees zorgvuldig in je keuze zodat je klachten niet verergeren, maar juist verminderen. Als je veel achter de computer zit ( en je spieren dus constant in dezelfde houding zijn aangespannen) is het belangrijk om een paar minuten per uur je spieren flink te bewegen zodat de doorbloeding weer goed op gang komt en de spieren hun spanning los kunnen laten. Bij de blog Reset je spieren vind je een video met bewegingsoefeningen om je schouders te ontdoen van spanning.
Qua sport is zwemmen goed voor je lichaam, aangezien je al je spieren gebruikt maar je gewrichten minimaal belast. En het liggen in water zorgt vaak ontspanning en maakt het makkelijker om innerlijk los te laten. Een sport die bij mij goed werkte, is Kick Fun: op muziek leer je allerlei kickboks technieken de je naar hartelust mag botvieren op een zachte trapzak. Het is goed voor je conditie, soeplesse en spieropbouw. En het vermindert spanning in nek, schouders en armen ( voorzichtig opbouwen uiteraard).
3. Geef druk op de Trigger points
Druk te geven op de spierknopen is een prachtige manier om de pijnlijke trigger points te "bevrijden". Probeer het pijnlijkste punt te vinden door het gebied af te tasten met je vingers. Breng dan met een vinger druk aan voor 30-60 seconden, en laat daarna de druk los. Hou je aandacht tijdens het drukken bij die plek en adem rustig door.
4. Stretch je spieren
[triggerpoint-massage] Oprekken van je spieren is een effectieve manier om spierknopen te verminderen. Een veelzijdige manier om je spieren te rekken is yoga; naast dat je hierbij je spieren (en dus ook de knopen en strakke spiervezels) oprekt, open je ook de energiebanen (meridianen) wat er voor zorgt dat je meer in balans komt. Daarnaast versterkt het ook je spieren en geeft innerlijke rust.
Je kunt spieren ook lokaal oprekken of bewegen om de spanning te verminderen. Ga bijv. met je voeten op schouderbreedte staan met je knieën licht gebogen en buig voorover. Adem naar je buik en voel het gewicht van je bovenlichaam, armen en hoofd. Je zult merken dat je steeds dichter bij de grond komt.
bron: Praktijkuithanden
